Cross/pilates

CROSS PILATES FONCTIONAL 

Un entraînement unique mêlant : Pilates dynamique, mobilité, gainage profond et travail fonctionnel en circuit.

Chaque atelier est construit autour du contrôle du mouvement :

• 45 secondes de mouvement lent et précis

• respiration synchronisée

• travail isométrique

• pulses de fin de série pour l’endurance musculaire profonde

Au programme

Mobilité active & échauffement athlétique

Core training & stabilité

Travail inspiré du Reformer avec élastiques

Renforcement profond sans impact agressif

Fessiers, posture, dos et épaules

Circuit complet corps entier

Exercices inspirés :

Double leg stretch avec résistance

Travail des fessiers à l’élastique

Adducteurs avec ballon

Back extension

Gainage oblique

Pont fessier une jambe

Pompes commando

Travail de coiffe des rotateurs

Contrôle postural & stabilité

Objectifs

✔ Renforcer le centre du corps

✔ Améliorer posture et mobilité

✔ Développer tonicité et contrôle

✔ Travailler force et endurance sans impacts excessifs

✔ Bouger avec plus de fluidité et de conscience corporelle.